写在开头

2016已经过去了,我相信大家又都在忙着制定2017年的年度计划吧?不知道你的2017年的年度目标是不是完成2016年那些原定于2015年完成的安排?

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别忙着制定计划,先看看为什么我们一直在制定计划,却总是难以完成呢?我整理了一下我自己这几年的惨痛教训以及在学习了诸多课程和阅读了相关资料后得出的一些容易陷入的陷阱,仅供大家参考。

陷阱一:目标太假

“我要减肥”的图片搜索结果

陷阱一就是你制定的目标太假,也许根本不是你自己发自内向要想的。比如说:

你制定的目标是要考公务员,为什么呢?不知道,因为我父母要我考。但你内心真实的想法是其实考不考公务员对我影响都不大,反正都能找到工作。

又或者说你来年的目标是要减肥,为什么?只是因为周围的人都在减肥,或者有人跟你说你要减肥。但是你内心真实的想法是,感觉现在这种微胖状态也不差。

你制定的计划从一开始就不是你发自内向想去做的事情,你对它没有热情,没有憧憬,更别提实现目标能给你带来哪些快感和改变,你压根想也没想过。这种情况下,制定出来的目标不过是为了在“个人计划”的栏目中凑字数罢了。

一个好的目标应该是你自己有很强烈的欲望去做的事情,或者说是你已经饱受某种痛苦(因为英语不好失去了很好的机会,因为锻炼少得了某种疾病,因为肥胖影响了个人生活)所以迫切需要去改变的,你知道它能给你带来的好处,所以你会非常有动力去做,也更容易度过平台期。

陷阱二:目标太大

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陷阱二是目标太大,也就是不切实际,很多人动不动会制定一个自己根本完成不了的目标,比如说:

已经N年没阅读过了,然后心血来潮制定一个来年要阅读100本书的目标。

或者说是动不动就制定每天要走一万步(关键是每天)的目标。

这些目标都有一个特点,制定的时候特别热血沸腾,感觉都能完成,但是真正实现的时候发现自己too young too naive。这些目标都是忽视了自己的实际能力而制定的。就像空中楼阁,是不可能实现的。

一个好的目标应该是基于自身实际能力的考量而制定的,它也许可能比你现有的能力要求会高一点,可能会要求学习更多的知识(但应该是在合理的范围内,比如10%),它必须是可以被完成的

陷阱三:目标太空

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陷阱三就是目标太空,也就是太泛。什么目标叫泛?看几个例子就知道了:

我明年要学好英语。

我明年要减肥

我明年要旅游

我明年要学会一门乐器

这些目标都有一显著的特点就是太泛,一点也不具体,也不具备可实施性,可验证性

什么样叫学好英语?是四六级考多少分?还是流利的阅读英语原著?还是无障碍的听懂VOA,CNN?还是能不用字幕看美剧?具体什么时间达到?

减肥多少kg算减肥成功?

旅游要去哪些地方?出省还是出国还是仅仅出个市就算?

怎么样算学会一门乐器?是会弹一首曲子还是能完成一次个人表演还是拿到什么资格证书?

缺乏这些可检验的标准你压根无法衡量这个目标是完成还是没完成,是完成了70%还是完成了20%。既然目标无法衡量也自然不存在“完成”这个结果的。

陷阱四:目标太多

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这是很多人都会犯的一个问题,就是一开始就给自己制定了太多太多的目标,狠不得365天每天都能完成一个新目标才好

意志力极限

在这种情况下,你很容易陷入一种恶性循环之中,在不同的目标之间疲于奔命,最后西瓜芝麻都没拿到。要知道,意志力和肌肉一样是有极限的,当大脑需要处理的事情越多的时候,它消耗的能量就越多。一旦达到大脑的设定的某个阈值后就会开启自我保护的机制,这时候大脑会控制给前额页皮质供及的能量(前额页皮质负责意志力),这时候人就容易屈服。

有一个实验是这样的,让两组人同时进行一个实验,A组同学要求记忆2位数字,B组同学要求记忆7位数数字,然后他们被指引到一个有巧克力蛋糕和水果沙拉零食的房间。结果是B组同学选择蛋糕的可能性是A组同学的2倍。说明记忆7位数字占用了大脑大量的空间,"认知负荷"

过于追求完美

除了生理上的因素,还有很重要的一个心理因素就是大部分人都有追求完美的性格。一旦某几个任务没完成,就会开始气馁,就开始责怪自己“真没用,啥事也做不成,反正有几个计划是肯定完不成了,今年的计划估计都泡汤了”所以干脆破罐子破摔,想着今年就这样,明年再说。其实有时候完成比完美更重要。

所以不要给自己设定太多的目标,你得学会给自己的目标做减法,寻找对自己真正重要的3-5件事,给目标进行合理的分类(这些具体的东西以后再说)。

陷阱五:预演目标

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这是特别需要注意的一点,也是被很多人忽略的一点。很多人喜欢在大脑中预演自己实现目标时候的样子,想象着自己通过一年的学习,站在舞台上流利的使用英语演讲。不仅如此,很多人还会把自己的目标跟很多人很多人说,然后收获他们的赞扬和钦佩,这种喜悦的感觉让你感觉就好像已经完成了目标一样

A:我明年准备阅读100本书

B:哇!好厉害!!我要向你学习!

A:我明年要环游世界

B:真的吗!我也好向像你一样过自己喜欢的生活!

然后过了半年,你去问他他的书看的怎么样了?去了哪些城市了?他会跟你说:“哎呀,出现了一些变故,计划临时有变”

积极心理学家研究表明对目标过于乐观的反而会降低他们实现的目标的几率

大脑会预演景象。当我们在大脑想象一件事情的时候,大脑其实是不知道这些事是真实发生的,还是想象出来的,他会认为已经完成了,然后这个时候你的心跳会减慢的血压会降低,然后你会渐渐失去对做这件事情的兴趣。

有一个实验是这样的,请163个人写下自己的个人目标,然后把他们分为两组,一组人要把他们的目标跟房间内的人分享,另一组人不这样做,然后分别给他们一个时长45分钟的能帮助他们更好实现自己目标的工作让他们去做,并跟他们说他们可以随时暂停。分享了自己目标的那组平均33分钟就放弃了,而另一组人基本全部坚持了45分钟,并表示他们还需要做更多去实现他们的目标。

所以现在你知道了,当你有个目标的时候,最好的方式是把他记录在心里,或者记录在本子上,而不是到处去跟别人说自己的目标。

最后

现在再重新回顾一下你制定的目标吧,看你是否也陷入了上述五个陷阱之中?然后思考如何修改你的目标,让它变的可以实现。至于如何制定一个切实可行的年度计划,我们下次再说。

要明白,知道“Why”有时候比知道“How”更重要。

学会利用自己的思考,而不要只会简单的生搬硬套,只有这样你才有可能成长。

参考资料

《自控力》凯利•麦格尼格尔

《TED-Keep your goals to yourself.》Derek Sivers

《The Science Behind New Year's Resolutions》

《小强升职记》

《古典:超级个体》